Respirar mejor para correr mejor

La respiración nasal reduce de forma natural la frecuencia respiratoria y puede mejorar la tolerancia al dióxido de carbono (CO₂). Al respirar rápidamente por la boca se elimina CO₂ con mayor rapidez, lo que puede contribuir a esa sensación de falta de aire que aparece durante el ejercicio. Además, respirar por la nariz sirve para controlar el ritmo y mantenerse en la Zona 2, una intensidad aeróbica moderada especialmente útil para desarrollar resistencia.

Sin embargo, no conviene convertir la respiración nasal en una regla absoluta. Durante entrenamientos intensos, intervalos o competiciones, las necesidades de ventilación aumentan y respirar también por la boca es una respuesta fisiológica normal. Forzar exclusivamente la nariz podría incluso perjudicar el rendimiento.

Respirar por la nariz sirve para controlar el ritmo y mantenerse en la Zona 2, una intensidad aeróbica moderada especialmente útil para desarrollar resistencia.

 

Se recomienda, por tanto, un enfoque mixto: utilizar preferentemente la respiración nasal durante carreras suaves y largas y permitir la respiración bucal cuando aumenta la intensidad.

También se recomienda coordinar el ritmo de la respiración con las zancadas —por ejemplo, inhalar durante tres pasos y exhalar durante dos— y prestar atención a la tensión corporal y a las respiraciones rápidas y superficiales.

Respirar por la nariz no es una fórmula mágica para correr mejor, pero puede ser una herramienta útil para regular la intensidad, mejorar el control respiratorio y desarrollar la base aeróbica.

 

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